Hjem > Nyheder > Indhold
8 måder at få bedre søvn og vågne opfrisket
Apr 17, 2017

Søgen efter bedre søvn beviser en populær i disse dage mellem travlt arbejde og sociale liv. Og hvorfor ikke? Intet slår følelsen af ​​en afslappet nat, opvågnen er energisk og klar til at erobre en ny dag.

Men det er ikke altid let at hoppe ud af sengen, der er opdateret, når du hellere vil ramme snooze-knappen. Prøv disse tips til at tackle bedre søvn og gøre det lidt lettere at vågne op.

 

Vedligehold en regelmæssig soveseddel

En af de mest anbefalede måder at vække lyse øjne på og buske-tailed holder regelmæssige timer. For at holde dit indre ur korrekt indstillet, anbefaler National Sleep Foundation og Mayo Clinic at indstille en søvnplan, der involverer at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.

 

Se hvad og når du spiser og drikker

Eksperter anbefaler at undgå store måltider sent om aftenen og giver dig selv mindst to timer mellem at spise og gå i seng. For at bekæmpe døsighed efter måltid skal du gå ud af sofaen og engagere dig i en mild stimulerende aktivitet, som f.eks. Vaske opvasken eller ringe til en ven, så du ikke glider af indtil sengetid.

 

Begræns elektronisk brug inden seng

Blåt lys forstyrrer dit indvendige ur, fordi det forsinker produktionen af ​​melatonin - søvnhormonet. Melatonin styres delvist af lyseksponering og hjælper med at styre din søvnvågningscyklus. Din hjerne udskiller mere melatonin, når det er mørkt, gør dig træt og mindre, når det er lys - hvilket gør dig mere opmærksom.

Eksperter anbefaler at slukke for blå lyse enheder - mobiltelefoner, bærbare computere, fjernsyn, iPads - mindst en time før sengetid. Hvis du skal kontrollere noget, skal du holde lysstyrken på din enhed nede og bruge en mindre skærm.

Sennat tv kan forhindre din evne til at falde i søvn om natten, da viser er bygget for at være stimulerende snarere end at slappe af. Som et alternativ, prøv at lytte til beroligende musik eller en down-tempo lydbog for at lokke dig i søvn. Vi er aldrig for gamle til at læse en bedtime historie!

 

Hold værelser mørke om natten

Mens vi er på emnet melatonin, skal du sørge for, at dit soveværelse forbliver mørkt, mens du sover. Opt for tunge gardiner eller nuancer, eller brug en sovemask. Hold lyset ned, hvis du er nødt til at stå op om natten - brug en lille lommelygte eller baseboard niveau nightlights i dit badeværelse eller gangen.

 

Fokus på komfort

At have et rent, decluttered soveværelse kan hjælpe dig med at få bedre søvn.

De fleste sover bedst ved lidt køligere temperaturer, et sted mellem 60 og 72 grader F. Den lille sænkning af kropstemperaturen signalerer produktionen af ​​melatonin, der sætter scenen for døsighed.

Sørg for, at din seng føles behagelig og velegnet til din sovende stil. Side sveller har tendens til at få bedre søvn på blødere madrasser, mavesveller på fastere og rygssveller på mellemstore virksomheder.

 

Roligt dit sind

På kort sigt skal du prøve afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning eller visualisering af et afslappende sted. Tag et varmt bad, læs en bog eller et blad med et blødt lys eller lyt til blød musik. Bekymring og vrede kan være skadeligt at sove, når de varer længe, ​​så se på langsigtede stresshåndteringsløsninger.

Hvis du vågner om natten, skal du undgå at stresse om ikke at sove og i stedet fokusere på målet om afslapning. Gør ikke-stimulerende aktiviteter som dyb vejrtrækning eller læsning. Udskyde bekymrende og brainstorming ved at skrive ting ned på notebook holdt ved siden af ​​din seng og lad det gå til morgenen.

Hvis du ikke kan falde i søvn efter lidt tid, kan det være nyttigt at komme ud af sengen. Først skal du ikke stresse om at få bedre søvn. Læs en bog i et andet rum eller lyt til en afslappende sang på sofaen, indtil du bliver træt igen.

 

Få fysisk

At få motion regelmæssigt er ikke kun godt for dit generelle helbred; det er også godt for din søvn sundhed. Bare sørg for at afslutte enhver moderat til kraftig træning mindst 3 timer før du går i seng, eller dine endorfiner vil holde dig vågen.

Lav effekt øvelser, såsom afslapning yoga eller generel stretching, kan bidrage til at fremme bedre søvn, så følg fri til at gøre disse tættere på den tid du går i seng.

 

Lav en bedtime 'Bedre Sleep' Ritual

Sætte din dokumentmappe ved døren natten før kan hjælpe med at etablere et bedtime ritual. At have en stabil sengetid ritual kan hjælpe signalere din krop til at starte sin afstamning i afslapning.

 

Hvis du bemærker at på trods af at du får nok søvn, du stadig vækker døsig, så overvej at grave dybere. Sørg for, at din madras er i god form og ikke skaber trykpunkter eller støtteproblemer, der holder dig ude af dyb søvn. Det kan også være nyttigt at konsultere en læge, når problemer bliver langsigtede eller ikke hjulpet ved at forbedre søvnhygiejnen.

Med disse tips vil du være på vej til at få bedre søvn og have mere energiske morgener på ingen tid.

Abonner på vores email liste
Tilmeld dig med dit navn og din email for at få de seneste proway opdateringer, eksklusiv adgang til kampagner, salgsbegivenheder, forudbestillingssalg og mere!
Forbindelse med Honson
Bliv vores fan, følg os og abonner på de seneste opdateringer og tilbud
QR Code
  • vigtigste side
  • Om os
  • Produkter
  • Nyheder
  • Udstilling
  • Kontakt os
  • Undersøgelse
  • Copyright © Foshan City Angel Dream Møbler Co, Ltd Alle rettigheder forbeholdes.